まだまだ暑い日が続いていますね。
この暑さは単に「猛暑」というだけでなく、
「災害」レベルと説明していたニュースが腑に落ちます。

さて、今日は悪い習慣をやめるにはどうしたらいいか、
についてお話したいと思います。

というのも、今朝Facebookを開いたら、
Judson BrewerがTEDで講演した
「悪い習慣を断ち切るシンプルな方法」が
たまたま紹介されていたから。

Brewerは精神科医で、依存症治療の専門家なのですが、
禁煙を希望する人に、マインドフルネスを用いたところ
従来の禁煙方法の倍、成功率が高かったと言います。

マインドフルネス禁煙法・・・
いったいどんな方法なのでしょうか。

タバコを吸っている方の中には、
これまで何度も禁煙をしようとしてがんばったのに、
結局続かなかったという方がいることと思います。

そもそも、禁煙しようと思うのは、
タバコの害を頭では理解しているから。
その知的な理解を司っている脳の部位は、
前頭前野と呼ばれる、脳の前の方にある部分です。

そう、おでこに近い方ですね。
これが、ストレスが高まるとうまく機能しないのです。

だからストレスが高い状況であればあるほど、
「よくないこと」と知りながら、
これまでの悪しき習慣のループに戻ってしまう。

では、マインドフルネス禁煙法では、どうするか。

タバコを吸いたい！
という欲求が起きた時に、
「それはよくないことだからダメ」
と自分の欲求を押さえつけようとはしません。

代わりに、自分の中に湧き上がる欲求を
興味を持って、観察します。

「興味を持って」
これがポイントです。

そして、次に自分が起こす行動を、
五感をつかって味わい尽くす。

この「マインドフルネス禁煙法」の実験に
参加した人の１人は、
タバコをこうしてじっくりと味わったところ、
なんて、変な匂い、味、ウエ〜！！！
と改めて感じたそうです。

それまでも「タバコはよくない」と
頭は理解していましたが、
タバコを改めて味わってみたら、
これはもういらない、と
今度は身体全体レベルで、
腑に落ちたのです。

この方法は、タバコだけではなく、
ストレスから甘い物に走ってしまう（私です）、
車を運転中に、つい携帯を見てしまう（キケン！）、
というような、日常の様々な悪習慣の解消にも
応用がきくとのこと。

本当はやめたいと思っていることを、したくなる。
→その衝動に気付く
→自分が衝動に対して起こす行動を
　＜興味を持って＞観察する。

これだけです。

絶対◯◯をやめるぞ！
ではなく、
とりあえず実験してみる、というスタンスで
試してみてください。

↓「悪い習慣を断ち切るシンプルな方法」by ジャドソン・ブルワー
　     ＊日本語の字幕を付けて観ることもできます^^



 

タグ ：

#精神療法

#マインドフルネス