緊急事態が発出されてから、
リモートワークになった方も多いことと思います。

通勤に時間をかけなくていい分、
朝ゆっくりできるのはいいのですが、
最近よく診察室で話題になるのが、「昼夜逆転」。

どんどん寝る時間が遅くなり、
その分、起床時間が昼にずれ込んでいくという…

そもそもヒトの体内時計は24時間より少し長いので、
何もしなければ、少しずつ腕時計より遅れをとっていきます。

体内時計をリセットするには、
日光を朝から浴びることが重要です。
…と、これはご存知の方も多いでしょう。
実は、他にも体内時計をリセットできるものがあります。



　　　　それは、朝食　🍳



適度な糖質とタンパク質を朝食で摂ることが、
体内時計のリセットを促すと考えられています。

朝は、いろいろ作るの面倒だし…
と考えているそこのアナタ！
今日は、ビルヒャー・ミューズリを紹介して
おしまいにします。

その昔、
スイスの医師、ドクター・ビルヒャーが
療養に適した食事として開発した
栄養のバランスがよく、
繊維が豊富に含まれている一品。


材料は写真に載っているものだけ。
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オーツ麦などのシリアルと
ナッツやドライフルーツがミックスされたものに
フルーツジュースとヨーグルトと
千切りにしたりんご、好みでブルーベリーなど

これらを全部混ぜるだけ。
夜に作って、冷蔵庫に置いておくと
翌朝シリアルやドライフルーツがいい具合に
ソフトになってます。

ナッツとフルーツとヨーグルトが好き、という方。
ぜひお試しあれ。